对于预防和治疗梨状肌综合征，伸展训练是非常重要的。拉伸释放对坐骨神经的压力，同时也能增加肌肉的力量，从而降低损伤发生率。
什么是梨状肌综合征
由于坐骨神经被该处的紧绷的梨状肌压迫，而产生的一种损伤。其症状会表现为：
以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走
可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等
严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难
大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重
拉伸训练
伸展运动对梨状肌综合征是很重要的。静态拉伸是一个不错的选择。早期，你需要每天进行3次梨状肌伸展运动。另外，对腹股沟处和其他臀部肌肉的伸展也能帮助维持关节的平衡。
梨状肌伸展训练
平躺，双腿屈曲，双脚平放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌，如图，左脚搭在右腿上，然后双手从右腿后侧环环抱住，努力将右腿拉向你的胸部。你也应该要感觉到左侧屁股外侧有被拉伸。保持这个位置30秒，重复3-5次，每天做3次。
长收肌伸展训练
坐在地上，双腿尽可能分开，并伸直。保持背部平直，然后俯身向前。在这个位置维持10-30秒。
短收肌伸展训练
坐在地上，屈款屈膝，脚底相对。用你的双手向下压小腿。你的髋部内侧应该要有紧绷感。
弹力带抗阻外展训练
站立，弹力带的一端绑在踝部，另一端绑在一个固定物上面。侧向移动该侧腿部，远离身体，保持腿伸直。一旦你到达最舒适的位置，然后慢慢地收回。重复15次，逐渐增加到20次，2组。
侧卧外展训练
侧卧，屈膝，双脚重叠。确定你的膝盖外展到最高位置时，背部保持平直。千万不要移动或倾斜你的骨盆，你要感觉到是臀部在发力。慢慢地收回。重复15次，逐渐增加到20次，2组。
臀部伸展训练
四肢着地。屈曲膝盖，抬起一条腿，让其脚掌指向天花板。然后慢慢下方，你的背部必须时刻保持平直。重复15次，逐渐增加到20次，2组。
