“猛男”不可不吃的10种食品
“猛男”不可不吃的10种食品
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种下降肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下落，睾丸酮素的水平就会逐步升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人毛病地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。固然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌……
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食品增进生长的能力打分。几近在各种标准里鸡蛋都排在最前面。由于它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期或许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重但是却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食品比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪白癜风可以治疗吗比较促合成，避免肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被贮存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并不是偶然
5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身)前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供克碳水化合治疗白癜风权威医院物并且迅速给你补充能量(由于果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(由于还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
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