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微笑明星篇：张歆艺（演员）
微友篇：陶丹（微笑之星风采奖获得者）
健康头条全世界的瘦子都在用这份减肥清单！！每个胖子心中都住着一个瘦子，不要再拿你不胖只是瘦得不明显的话来欺骗你自己了。因为，你身上的肉肉会向你周围的所有人宣告它的存在，决定要瘦了吗？那小康康就告诉你一些减肥一定要知道的事吧！
1、挨饿≠减肥，学会少吃多餐的减肥之道
很多人减肥都会选择少吃、不吃的挨饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的，当人在挨饿时会使身体更容易储存能量，同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后，反而吃得更多，身体也会习惯性贮存能量，这样不仅不瘦反而会更胖。并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良，分分钟把身体也挨坏了。
拒绝挨饿，少吃多餐是众多减肥人士都应该知道的科学饮食减肥法。少吃多餐可以把一天的饮食分为5-6餐，正餐可吃到7分饱，而正餐之外饮食则要量小，多吃水果蔬菜，注意营养均衡。
、善用降低热量摄取小妙招
降低热量对减肥至关重要，饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦！在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜，这样不仅可以增加饱足感，还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物，比如新鲜肉代替肉干。
将餐盘尺寸缩小也可以降低热量摄取，因为当你面对很多食物时，即使你已经吃饱了，也会难以停下来，导致进食量增加，热量摄取过多。将餐盘缩小会有惊喜哦！
细嚼慢咽，通过仔细咀嚼可刺激饱腹中枢，可减少促进食欲的饥饿素的分泌，从而减少热量摄取。
每周称一次体重，测量自己的体重除了具有警醒作用外，还能够对自己的身体状况拥有更直观的认识，从而相对应的调整饮食和运动计划。
3、警惕被你忽视的正餐外食物
有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得并不多，为什么还是热量超标？因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物，比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物，使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。
4、选择高蛋白食物有助于减肥
很多人在减肥时总是会感到饥饿，无法节制饮食而造成减肥失败，这时可以多吃些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋、豆类等，因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多，这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。
5、减少脂肪摄取量
减少脂肪摄取量，在饮食上注意多食用“两低两高”型食物，即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。
低热量食物：黄瓜，芹菜等蔬菜和水果；
低脂食物：扁豆、蛋、酸奶、沙丁鱼等；
高膳食纤维食物：笋类、菌类、粗粮等；
高矿物质食物：奶类、肉类、水产品等。6、利用减脂最佳时间段
6:00-6:30起床后先喝一杯水，能将胃壁的残渣冲洗干净，顺畅地排出留存在体内的废物，同时可以促进细胞的新陈代谢，将身体从沉睡中唤醒。
6:30-7:30早餐前晨练，早餐前锻炼能够使身体消耗更多脂肪。
10:30-11:00午餐前半小时可以吃点一个苹果，不仅热量较低，还容易产生饱腹感，减少午餐热量的摄入。
1:30-13:00饭后半小时，可靠墙站立15-30分钟，改善消化道的血液循环，促进消化，同时可防止便秘，利于排毒。
1:00-:00睡前10分钟瑜伽，不仅可以修饰体型、放松精神，还有提高睡眠质量的作用。
PS：当感到饿决定吃东西前可以先喝水缓解饥饿感，再觉得饿可以吃点坚果，不但营养还具有很强的饱腹感。
7、减脂，运动绝对不能少
说到运动，别只想到跑步。的确，持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪，因此，每周最好可以保证4-5天进行持续30分钟的有氧运动。同时，做一些器械训练、力量训练等无氧运动，对于减肥来说也能起到很好的助益作用。因为无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量，从而提升你的基础代谢率，让你每天可以消耗掉更多热量，减肥也能变得更加轻松。
8、为什么你看起来不胖，我还建议你减肥
减肥并不只是胖子的专利，很多人看起来很瘦但是他们有很多内脏脂肪。不同于其他脂肪，内脏脂肪过多会引起型糖尿病、心脏病等疾病的可能性，危害人体健康，因此看起来不胖的小伙伴们要注意了，现在不少体测仪都可以测量出内脏脂肪指数，控制在5以内是最健康的。
胖子都是潜力股，你与苗条就差落实这份清单了，赶紧行动起来吧！
（来源：伊人说）
要闻▲新华社：中国时速公里高速磁悬浮项目正在加速推进，该项目的主要设计者贾利民日前表示，01年之前要完成首条5公里的试验线，山东已有建济南-青岛高速磁悬浮系统意向。▲新华社网：13日，中国自北向南、自东向西出现大范围空气污染。空气污染范围波及北京、天津、黑龙江、山东、湖北、陕西等18个省区，其中部分城市空气严重污染。▲澎湃新闻：1日，香港新界多个团体举行汽车游行，“反港独、撑释法”。香港中联办主任张晓明同日表示，全国人大常委会释法是天经地义，否则就是纵容叛国，后患无穷。▲浙江在线：当地时间14日0时分（北京时间13日19时分），新西兰南岛中部地区发生7.5级地震，造成至少两人死亡。新西兰民防部门已发布海啸预警，第一波小规模海啸已经抵达。截至北京时间今日0时，尚未接到中国公民伤亡报告。▲观察者网：韩国海洋警察厅周六称，韩国海警1日在仁川附近海域驱赶约30艘“非法捕捞”的中国渔船，后用M60机关枪向中国渔船射击。这是韩方本月第二次向中国渔船开火。▲环球网：据韩联社13日消息，韩国检方认为最迟应于15日或16日调查总统朴槿惠，并已将相关内容转达，在等青瓦台做出回应。▲光明网：日前，美国新当选总统特朗普胜选后首次出镜受访，表示没打算完全废除现总统奥巴马的医保方案；未来施政重点是改革，不会花功夫政治清算曾经的竞选对手希拉里。▲中国新闻网：当地时间1日，成龙获颁奥斯卡年度终身成就奖，系首位获此殊荣的华人影星。他说，作为一名中国人，我感到非常自豪。▲新京网：河北保定坠井男童家属昨日首度发声，称未授权任何人发布消息；从未提出、也没打算提出任何赔偿，没想过用逝者获取任何东西。▲央广网：河南将启动实施贫困地区乡村教师支持计划，年至00年计划投入资金19亿元，重点在贫困地区建设义务教育学校教师周转宿舍3万套。健闻▲北京晨报：11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题为“着眼糖尿病”。早诊断早治疗可以减少糖尿病发生并发症的风险、减轻健康危害和经济负担。Ⅱ型糖尿病患者患病后可能多年无明显症状，但是，在此期间高血糖会一直悄然地损害身体。▲人民网：《“健康中国”规划纲要》日前印发，提出了今后15年我国推进“健康中国”建设的行动纲领。提出从胎儿到生命终点，并把关键环节进行重点保护和及时干预。▲健康报：民政部、国家卫计委等11部门近日联合印发《关于支持整合改造闲置社会资源发展养老服务的通知》，提出充分挖掘闲置社会资源，将城镇中废弃的厂房、医院，事业单位改制后腾出的办公用房，乡镇区划调整后的办公楼等，整合改造成养老机构、社区居家养老设施用房等养老服务设施。▲人民网：近日，第三方机构艾瑞咨询发布的《年中国医疗健康智能硬件行业报告》预测，年，医疗健康智能硬件的市场规模将接近10亿。《报告》显示，尽管该领域智能硬件用户量尚不足1%，但是当用户市场认知由量变转为质变时，医疗健康智能硬件行业将迎来热潮。今年第四季度时间过半，几款医疗健康智能已获得国内外医疗器械资格认证，表现十分抢眼。▲央广网：近年来，很多被长期临床应用证明能治病、治好病的廉价小药快速消失，医院和药店也买不到急需的救命药。最近，有一种叫溴吡斯的明的廉价药，闹起了“药荒”，更有人借此将药价炒高数倍。溴吡斯的明是一种用于重症肌无力患者缓解症状的必备药物。这种病的临床特征表现是骨骼肌无力，容易疲劳，睁不开眼皮，咽不下食物，慢慢地呼吸也会变得困难。据专业机构估计，我国的重症肌无力患者人数，在65万以上。▲人民日报：中国人对缓和医疗还很陌生。大医院抢救，靠呼吸机维持生命，家人痛苦而无助地陪着。我国老年人已超过亿，晚期癌症等慢性病成为死亡的主要原因。但是，全国仅有家医疗或养老机构、家社会团体开展缓和医疗服务，其中大部分是社区卫生服务机构。养生▲新婚男子莫吃可乐：可口可乐，能将人体内精子杀死，所以婚后男子要想孩子切莫吃。▲吃嫩炒猪肝有害：猪的肝脏是解毒器官，肝内均含少量毒素，如不炒透，吃了有害。▲哪些水果忌海味：杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，这些水果中含有鞣酸。鞣酸与海味中的钙结合，会形成一种难以消化的物质，而引起肚疼、呕吐、恶心、腹泻等现象。▲哪些食物易使皮肤变黑：常吃肝脏、肾、赤豆、黑芝麻、乌鱼、浓咖啡易使皮肤变黑。娱乐笑话
打错了
电影院的灯刚熄灭，一个小偷把手伸进了L的衣袋，当即被L发现了。小偷说：“我想掏手帕，掏错了，请原谅!”“没关系。”L平静地回答。
过了一会儿，“啪”的一声，小偷脸上挨了一记重重的耳光。“对不起，打错了，我脸上落了一只蚊子。”L说。
打鼾
天刚黑，小约翰的父亲就上床睡了，那又粗又讨厌的鼾声炒得小约翰根本无法安心做作业。“喂!快醒醒，快醒醒!”小约翰使劲把父亲摇醒。
“呸，我刚躺下，你瞎喊什么?!”老约翰发脾气了。“我看你打了两个小时的鼾，实在是太累了，叫你坐起来好好休息一下。”
幽默
：奶妈！开门时你倒是看着点儿啊！撞到宝宝了！
娘啊，难道我不是亲生的嘛
松鼠就这样机智的救了自己一命
看起来很厉害的样子，不敢动它只好靠威吓了
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哈哈哈哈，被这只干脆面蠢到啦
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二哈的日常，我真的只是脚滑！
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据说，这就是迷妹见到男神后的第一个念头。。。
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喂喂，家长哪位？这样溜孩子犯规了啊！
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这几天即将收到快递的你。。。
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