中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表子午流注学说。子午流注学说是中医研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是说在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响。
十二经络的连接顺序歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。
了解人体经络一日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！
1手太阴肺经3：00-5：00寅时：虎：肺经当令。寅时睡得熟，色红精气足
养生之道：
一天真正的开始是从寅时开始的。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这个时候是阳气的开端，是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。
所以老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，一定要晚点起床，而且要慢慢地起。经常上夜班的人切记这个时辰不要抽烟。有肺病者在此时反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
虚症表现：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。实证表现：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛、易患痔疮等
建议饮食：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。
2手阳明大肠经5：00-7：00卯时：兔：大肠经当令。“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”养生之道：
这个时候，天基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候应该开地户，也就是肛门要开，把垃圾毒素排出来。所以大家要养成早上排便的习惯。不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。按时排便不光肠胃得到净化，肤色也会变好。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的且粗的，所以小孩的大便往往又粗又大又长，可是到年老的时候就拉得特别细，说明心肺功能变差了。吃泻药或者吃寒性水果治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。
虚症表现：腹痛，腹鸣、腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症表现：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等建议饮食：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
3足阳明胃经7：00-9：00辰时：龙：胃经当令。“辰时吃早餐，营养身体安”
养生之道：
从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这个时候是天地阳气最旺的时候。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。
按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，会对脾胃造成损害。
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼固然是胃经的问题，其实膝盖疼、脚面疼也属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。
虚症表现：消化不良、胃胀气、食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症表现：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。
建议饮食：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。
4足太阴脾经9：00-11：00巳时：蛇：脾经当令。“已时脾经旺，造血身体壮”
养生之道：
脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。我们的胃像一口锅，吃了饭怎么消化？就靠火，把胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟。如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，会得所谓的富贵病，比如糖尿病之类的。
“脾开窍于口，其华在唇。”嘴唇红润、丰满，脾的运化功能就好。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
“脾主肌肉”，脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。老年人则多少有点肌无力的症状。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚的现象。
虚症表现：内分泌失调、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症表现：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。
建议饮食：牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米；苹果、橘子、柠檬、柳橙；绿茶、花茶、蜂蜜水等。
5手少阴心经11：00-13：00午时：马：心经当令。“午时一小憩，安神养精气”
养生之道：
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
中国文化特别重视子时和午时，一上午的运化全是阳气，到了午时就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气。那么怎么办呢？歇着！以不变应万变。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，有条件只要稍睡10分钟也会对心脏有很大的帮助。午时属相是马，马的性子非常烈，属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。不要担心刚吃完饭就睡觉会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。
虚症表现：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实症表现：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热、等。
建议饮食：番茄、红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉；苹果、葡萄；红茶、绿茶、花茶等。
6手太阳小肠经13：00-15：00未时：羊：小肠经当令。“未时分清浊，饮水能降火”
养生之道：
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。小肠如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，按西医的说法是内分泌问题，单靠美容是没用的。
心和小肠相表里。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人一到未时就会胸闷心慌，或者红光满面（心火外散），实际上都代表你心脏的问题开始显现了。虚症表现：吸收差，颌、颈浮肿，耳鸣，听力减退，呕吐，腹泻，手虚弱寒冷，身疲，虚弱。
实症表现：颈、后脑、太阳穴至耳疼痛，肚脐与下腹部疼痛，便秘，后肩胛至臂外后部疼痛。
饮食建议：红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。
7足太阳膀胱经15：00-17：00申时：猴：膀胱经当令。“申时津液足，养阴身体舒”
养生之道：
膀胱经是很重要的经脉，从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，在中医里号称太阳经。
千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。虚症表现：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮、尿频等。实症表现：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。建议饮食：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。
8足少阴肾经17：00-19：00酉时：鸡：肾经当令。“酉时肾藏精，纳华元气清”
养生之道：
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