相信很多人都有这样一个疑惑：午睡后头疼、精神呆滞、腰酸……怎么越睡越困了？是不能午睡吗？
午睡怎么睡才更好？
这份科学午睡攻略送给您——
午睡的六大好处，您知道吗？
1.降低血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏
希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
6.消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午的工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗。
这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
午睡也要保持正确时长和姿势哦~
随着天气越来越炎热，有的朋友却发现最近午睡反而“睡不醒”，对啦，这是睡多了的表现。要知道，不良的午睡方式还会影响身体健康！
建议午睡最佳时间段为20—30分钟就可以了，有助于快速恢复身体能量，这个时长还有助于减缓心率。即使在这段时间里没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳。最长不超过40分钟，否则你就要深受其害了。
除了要注意午睡时长，还要提醒各位小主，尤其是办公室一族，睡觉姿势要正确。
?拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼部，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
?头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
?平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。
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这两类人最好别睡午觉——
1.夜晚失眠或睡不好的人
根据睡眠驱动原理，对于失眠的患者，如果有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。
而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。
2.血压低的人
血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。
如果室内温度实在是太高，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。
不过，现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。
专家介绍
崔满菊，医院内二科主任，主任医师，中国卒中学会委员，毕业于河北医科大学，从事内科临床30年，擅长脑血管病的规范化治疗，各种眩晕的诊治，尤其擅长耳石症手法复位，癫痫和睡眠障碍的全面管理，帕金森病和老年痴呆，头痛，突聋，吞咽障碍，重症肌无力，多发性硬化，格林巴利的治疗，对冠心病，慢性支气管炎，各种心功能不全，糖尿病，甲状腺疾病以及各种消化系统疾病也有很高的造诣。
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编辑：阳阳
审核：王连永、魏立平、姜爱芹
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