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失眠，是导致老年人发病率显著上升的病因之一，现代人的失眠群体以中老年为主体，逐渐向年轻群体蔓延。渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短……其难耐度不亚于等水滴石穿却始终焦躁的无能为力。
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。为什么别人沾床就睡，一觉睡到天亮，而你入睡却是可遇不可求？
躺在床上超过30分钟没有睡着；
半夜老醒，醒来的次数超过两三回；
天还没亮就醒了，俗称早醒；
夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节不亚于电视连续剧。
Doctor「短暂性失眠」
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偶尔一两个晚上睡眠质量低，第二天疲惫不堪
压力过大、兴奋过度、环境改变、饮食情况等
诸多原因都可导致暂时性失眠
但在短期内睡眠质量、身体状况都会恢复常态
若时间较长，可进行必要的治疗，帮助恢复睡眠
Doctor「身体疾病」
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某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠
在老年人中，疼痛是最好的例子
关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易睡眠中断
心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、
缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因
这些障碍会引起明显的睡眠失调，通常伴有日间睡眠过度
Doctor「心理因素」
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几乎一半的失眠患者都是由心理因素导致
焦虑、抑郁症、胡思乱想是失眠最根本的原因
其影响程度之大甚至超过总体健康状况
尤其高发于压力大的中年群体及都市人群
Doctor「药物或物质」
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药物或物质的滥用也会引起失眠
类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻断剂和甲基多巴
等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因
酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素
长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响
Doctor「加快衰老」
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皮肤的新陈代谢和修复在夜间完成
长期失眠会引起面色无光、皮肤晦暗色斑皱纹增多
引起机体抵抗力下降，引发多种疾病，缩短寿命
如：高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症
Doctor「加重疾病」
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失眠会让患者的身体免疫力下降，减弱抵抗力
导致内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、
心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等
尤其是陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环
Doctor「影响大脑」
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长期失眠会导致大脑功能的减退
注意力不集中、降低记忆力，降低工作效率
青少年失眠，会影响大脑及身体发育
Doctor「注意睡前进食」
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饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物
高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等
含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前4～6小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前3小时不吃
Doctor「避免精神刺激」
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睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动
但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒
Doctor「放松训练」
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可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡
Doctor「改变生活习惯」
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有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼
Doctor「酸枣仁粥」
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酸枣仁末15克、粳米克
先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟
具有养心安神、宁心止汗的作用
适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用
Doctor「大枣甘麦舒心茶」
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大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克
加水煮沸后用小火煮5分钟，冷却后调入蜂蜜代茶饮
有益气健脾、宁心安神的作用，适合更年期综合征患者
Doctor「安眠药」
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安眠药不是长久之计，有一定的依赖性
如果必须服用安眠药，尽可能晚上服用
而且持续时间不宜超过4周，尽量避免连续每天用药
安眠药，必须在医生的指导下使用，尤其是老年人和儿童
青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药
酒精和安眠药相互作用，尽可能在吃药期间避免饮酒
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文章整理于网络
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