前两天，有一则新闻吓坏我了
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黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床，若无受精卵著床，子宫内膜便会崩解，月经周期随著月经来潮结束。
该视频总共引起了上千万人次的观看
其实，经期可以运动吗？
也是小马姐经常被问到的问题
那么今天小马姐就来和大家聊一聊
1
经期可以运动吗？
一般来说，经期可以适当做一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。
值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。
经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。生理期过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
2
经期适合做什么运动？
经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
3
姨妈和黄金减肥期关系？
所谓的经期运动减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在月经期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥效果。
运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响，所以月经最后2天及月经后1周被称为「燃脂福利期」。在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成，尤其是堆积在腹部的脂肪！所以想减肥的宝贝一定不能错过这段时间哦~
4
经期运动注意事项
经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是经期运动不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。
5
饮食如何与运动配合？
从经期前一周到经期结束这段时间雌激素水平处于相对较低的水平，开始容易饥饿和贪吃。好在经研究发现，经期女性的静止新陈代谢率会增加-千卡左右。
但这并不代表你可以怎么吃都不胖，因为通常你的运动量也变少了。
所以，不用完全杜绝自己喜欢的食物，也不要暴饮暴食，可以比平时多摄入-千卡左右的热量，小心地分配给自己渴望的食物吧。（如果你的运动量比较大可以再宽松些，减脂说到底还是热量摄入和消耗的平衡。）
这段时间胰岛素迟钝，对糖的吸收利用变得比较差，少吃白米白面，换成五谷杂粮更容易保持体脂水平，比如全麦面包和燕麦，高纤维食物还可以调整月经和镇静神经。另外两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的干果什么也是极好的～
另外，少吃多餐特别重要。这个时候你的饱腹感会延迟，当你吃到满足的时候往往已经过量。好吃的东西不用戒掉，一份拆成几分吃，慢慢嚼！很慢很慢那种！想着男神在看着你吃那种！
总结
1.呃，从姨妈巾的角度上说，小马姐还是建议经期少运动，试想一下姨妈巾陪你在跑步机上摩擦摩擦...似魔鬼的步伐。你考虑过姨妈巾的感受吗？
2.其实能或不能都不是绝对的，有人体质好，经期活泼乱跳也没问题，而有人经期蹦跶太多就会涌血...
3.简而言之就是，如果你平常就有运动的习惯，那么经期运动问题一般不大（但要适时适量），如果平常你就是一头不爱动的懒猪猪，那么经期那几天最好还是乖乖休息着吧。
4.至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
注：总结里描述的经期都是指来姨妈的第4到6天
参考：PCbaby、知乎大神
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