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开展慢病防治全民教育
科学指导大众健康管理
欢迎收听《三联一体-慢病康复管理课》
为贯彻落实《健康中国规划纲要》，
特开展《三联一体慢病康复管理课》，
长期面向百姓公益宣讲。
提升全民健康素养，
提高居民健康期望寿命，
以健康促进和康复管理为手段，
减少可预防的慢性病发病、死亡和残疾，
实现由以治病为中心向以康复管理为中心转变。
《三联一体慢病康复管理课》，
由健康管理师王继莲长期做客宣讲！
主讲人：王继莲
国家高级营养师，中国生物物理学会自由基生物学与自由基医学分会会员，衰老生物学分会会员，代谢生物学分会会员。
本期内容简介
内脏下垂是气虚不能固摄了，气虚体质的养生原则：补脾、健脾、不伤脾。
因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。比如说眼睑下垂、胃下垂、肾下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。
气在人体还有一个很重要的作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是出---分泌排泄。汗液、大、小二便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度。分泌排泄太少，就会废物积滞；分泌排泄太多，又会精华外泄。脾为生气之源，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾最为重要。
气虚体质的养生原则：补脾、健脾、不伤脾。
生活中哪些不良行为习惯会伤脾气呢？
1、喜欢吃冰冻寒冷、肥甘厚腻之品。
2、缺乏运动。
3、过度思虑。
4、七情郁结，不开心。
体质养生操
（第二套）
宁心安神火离子养生操
针对体质
气虚体质
阳虚体质
适应人群：神疲乏力、精神萎靡、反应迟钝、失眠多梦、出汗、心悸心慌、胸闷气短、手足冰凉、怕冷、记忆力下降等亚健康症状，以及长期透支身体，血液循环能力差，身体虚弱，肩膀酸痛容易损伤等亚健康人士。
第一式：心心相印分4步：
1双手掌心向上，像捧东西一样,由腹部捧到胸前，然后十指交叉，将双掌心贴于前心。
2翻手腕，掌心向外，尽力向前撑出手臂。
3呼吸平稳后，再翻回手腕，掌心向里，拉回手臂，掌心贴在胸口。
4反复推拉手臂36次(36倍数），然后手恢复原位（收势）
注意事项：双手外撑时呼气。双臂回收贴心时吸气。
第二式：推心置腹分3步：
1强心血：由天突穴向胸口的膻中穴（膻中穴位置：在体前正中线，两乳头连线之中点）手握空拳，用骨关节推刮36下，从上到下一个方向。
2补心气：再用空拳顺时针旋转在胸前揉36圈。（左胸）
3泻心火：用右手掌跟再由心口窝向下推至肚脐以上（巨阙上脘中脘建里下脘水分），从上到下一个方向推36下。
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