跑步系列之一：想要跑步，如何开始？
跑步系列之二：跑步可以减肥吗？你所关心的跑步问题在这里.
跑步系列之三：为什么长跑高手看起来比较显老？
以前，我在组织大家做人体成分测试时，很多跑友也去做测试了，每个人都是要光着脚做测试的。协助测试的MissQ美女问道，为什么你们跑步的人好多脚趾甲都不是很好看，有的黑了，有的长的丑了，有的甚至掉指甲了？
MissQ问道的其实对于跑步的人来说，是一个普遍现象。
跑马拉松容易显老的还只是很小的一部分人会，而今天要说的跑马拉松掉脚趾甲则是一个普遍现象。不说别人，就说我自己吧，自从年开始跑马拉松，每次跑完马拉松后，都会掉脚趾甲，做多的一次掉了三个脚趾甲了，分别是两个大脚拇指指甲和右边的食指脚趾甲，其实左边的食指脚趾甲也是要掉的，只是跟新长的连在一起没有掉而已。
有句话是这么说的：磨血泡、掉指甲、起老茧，马拉松的三部曲。不知道跑马的你都经历过没有？
脚趾甲掉了，听起来是不是很恐怖啊？是不是感觉很疼啊？不是说十指连心吗，想必一定很疼吧？
其实，我想告诉你的是，跑马拉松后掉脚趾甲真的一点也不疼。而且，也不是跑完后就马上掉，而是会等一段时间后自然脱落的。我一般都是马拉松跑完一个月之后，脚趾甲才会自动脱落，掉的时候一点也不疼。
为什么跑马拉松容易导致脚趾甲变黑，甚至掉？脚趾甲变黑，一般在跑马拉松前的训练时就会发生的，通常也是训练量越大，变黑受损的程度越大，在跑马拉松时脚趾头的损伤达到最大。
跑步的过程，也是脚趾头跟鞋不断碰撞的过程的，跑得越长，碰撞的次数越多，受损的几率当然也就越大，再加上可能鞋小了，脚趾头顶上去了，压力大；或者鞋大了，碰撞的距离变大了；如果再加上在跑马拉松的过程大量的流汗以及用水擦脸（用湿海绵）或用水浇身体，水流到了脚趾头上，也会加剧脚趾甲的受损以及脱落。
而其中最最要命的是下坡。跑马拉松下坡时，很多人觉得下坡省力，可以跑得快，就要猛冲，其实这时候脚趾头承受的压力是最大的，对脚趾头以及脚趾甲的损伤最大。而且个人认为跑得速度越快，越有可能掉指甲。
所以，跑步的过程指甲会不会变黑，会不会掉脚趾甲？这也是涉及到跑步的量和度的问题，追求跑量和速度，变黑以及掉指甲的机会也会变大。跑到慢，跑得少，受损当然也就少了。
以下是一些小贴士，可以帮助减缓疼痛以及少掉脚趾甲：
1.选择一个合适的鞋，要在跑马拉松前多磨合；
2.选择厚一点的袜子，同样也是要在跑马拉松前多磨合；
3.多用凡士林擦擦脚趾甲；
4.跑马拉松前把每个脚趾甲都剪短，减少触碰的机会；
5.下坡的时候尽量跑慢，不用猛冲，猛冲除了让脚指甲难受，也容易对膝盖造成损伤；
6.等你补充。。。
另外，对于爱美又喜欢跑步的姑凉，脚趾甲容易变黑变丑，夏天了，要穿凉鞋了怎么办？我的建议是，在夏天之前少跑一些，控制跑量，每次不要太猛。等夏天过了，这时候穿凉鞋的机会少了，就可以多跑一些，而且这个时候也才将迎来马拉松赛季（马拉松赛季通常是从10月份开始的）。
跑步，特别是跑马拉松很容易让脚趾甲变黑，甚至脱掉，但是跑步还是有非常多的好处，以至于很多人即使每次跑掉指甲也还是会继续跑，甚至跑更多，这也许就是跑步的爱恨缠绵吧。
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